Dieta

Di seguito trovate una base per costruire da soli una Dieta semplice Gratis ma allo stesso tempo efficace. La dieta come potete ben capire รจ generica: dovrete selezionare 1 delle tre alternative proposte ogni giorno. Potete anche mixare le varie soluzioni.

Buon dimagrimento!

COLAZIONE
1. Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2. T? verde con fette biscottate e miele
3. Yogurt magro con cereali alle fibre

SPUNTINO MATTINA
1. 1 frutto di stagione
2. 3 gallette di riso
3. Spremuta di arancia

PRANZO
1. Insalata di riso senza troppo condimento
2. Pasta in bianco con olio di oliva e parmiggiano + petto di pollo con insalata
3. Pasta al pesto + verdure grigliate

SPUNTINO POMERIGGIO
1. 1 frutto
2. 2 gallette con tonno al naturale
3. Yogurt Magro alla frutta

CENA
1. carne magra alla piastra + verdure
2. pesce lesso con verdure grigliate
3. 2 uova (con 1 solo rosso) + insalata mista

COLAZIONE
1. Kellogs con latte scremato
2. Macedonia di frutta di stagione con miele
3. Tisana con biscotti alle fibre

SPUNTINO MATTINA
1. Yogurt magro
2. 1 frutto di stagione
3. Piccolo panino integrale con verdura e affettato magro

PRANZO
1. Insalata di pollo con 1 panino
2. Riso con verdure + affettato magro
3. Pasta con cavolfiore (senza friggere)

SPUNTINO POMERIGGIO
1. Ananas
2. Bicchiere di latte scremato
3. 3-4 Carote crude

CENA
1. Insalata di pollo senza maionese
2. Pomodori ripieni al forno + bresaola
3. Petto di tacchino ai ferri + verdure lesse

COLAZIONE
1. Frullato di frutta con latte scremato senza zucchero
2. Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
3. Th? verde e biscotti secchi con pochi grassi

SPUNTINO MATTINA
1. Tonno al naturale con un cracker
2. Frullato con latte scremato e 1 frutto senza zucchero
3. Spremuta di arancio

PRANZO
1. Yogurt greco magro da 125 grammi circa + 1 frutto
2. Petto di pollo alla piastra ocn verdure grigliate in quantit?
3. Pasta fredda con radicchio e salmone affumicato con scaglie di limone

SPUNTINO POMERIGGIO
1. Parmiggiano con brasaola
2. Yogurt magro
3. 1 frutto di stagione

CENA
1. Bistecca magra ai ferri + insalata
2. Prosciutto crudo magro + insalatina e scaglie di grana
3. Insalata di Tonno e pomodori

COLAZIONE
1. Macedonia di frutta di stagione con miele
2. Latte scremato e cereali alle fibre
3. Spremuta di arance + 3 biscotti

SPUNTINO MATTINA
1. 1 frutto di stagione
2. Piccolo panino integrale con verdura e affettato magro
3. T? verde senza zucchero con biscotti integrali

PRANZO
1. Fagioli conditi con sedano ? scorze di limone (a piacere)
2. Melanzane griglate ripiene di prosciutto cotto e formaggio magro
3. Bistecca ai ferri con patate lesse o al cartoccio

SPUNTINO POMERIGGIO
1. 3-4 Carote crude
2. 1 Bicchiere di latte scremato
3. Macedonia di frutta senza zucchero aggiunto

CENA
1. Coscia di pollo al forno + insalata mista
2. Pesce lesso + verdure a piacere
3. Salmone al vapore + insalata

COLAZIONE
1. Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2. Yogurt magro con cereali alle fibre
3. T? verde con fette biscottate e miele

SPUNTINO MATTINA
1. 3-4 Carote crude
2. Piccolo panino integrale con verdura e affettato magro
3. Spremuta di arancio

PRANZO
1. Riso in bianco con tonno sgocciolato e mais
2. Carne Simmenthal con melenzane e zucchine grigliate, pi? pane integrale
3. Insalata ricca con tonno e ortaggi a piacere

SPUNTINO POMERIGGIO
1. 1 Bicchiere di latte scremato
2. piccolo panino integrale con verdura e affettato magro
3. Tonno al naturale con un cracker

CENA
1. Fetta di tonno ai ferri + pomodorini
2. Fettina ai ferri + verdure miste
3. Pollo alla piastra + carciofi

COLAZIONE
1. Macedonia di frutta di stagione con miele
2. 1 Mela + 1 Kiwi + succo di arancia
3. Spremuta di arance + 3 biscotti

SPUNTINO MATTINA
1. Piccolo panino integrale con verdura e affettato magro
2. 3-4 Carote crude
3. Pizza bianca (50 grammi)

PRANZO
1. Bistecca ai ferri pi? verdure a piacere
2. Pasta al sugo con olio fresco e parmiggiano reggiano + verdure
3. Pasta fredda con salmone fresco e scorze di limone

SPUNTINO POMERIGGIO
1. Frullato con latte scremato e 1 frutto senza zucchero
2. Parmiggiano con brasaola
3. 1 frutto di stagione

CENA
1. Petto di pollo alla piastra + verdure grigliate
2. Amburger magro + pomodorini freschi
3. Cernia al forno + insalata mista

COLAZIONE
1. Latte scremato e fette biscottate integrali con poca marmellata
2. Latte scremato e cereali alle fibre
3. Yogurt magro con cereali alle fibre

SPUNTINO MATTINA
1. Macedonia di frutta senza zucchero aggiunto
2. Frullato con latte scremato e 1 frutto senza zucchero
3. Piccolo panino integrale con verdura e affettato magro

PRANZO
1. Pasta in bianco con tonno e limone
2. Insalata di riso con molta verdura
3. Insalata di pollo fredda con 1 frutto a scelta

SPUNTINO POMERIGGIO
1. 1 Bicchiere di latte scremato
2. 3-4 Carote crude
3. 1 frutto di stagione

CENA
1. Legumi (fagioli) con pomodori
2. 2uova sode con un solo rosso + insalata a piacere
3. Salmone al vapore + insalata

LINEE GUIDA GENERALI

(.) Bere almeno 1 litro e mezzo di acqua

(.) Non mangiare cibi molto conditi

(.) Evitare il pane, la pasta o la pizza a cena e dalle 17 in poi

(.) Evitare succhi di frutta molto dolci, merendine

(.) Evitare le patatine fritte (sia confezionate che non)

(.) Evitare il pi? possibile i prodotti gi? confezionati ed elaborati (sughi pronti e conditi)

(.) Mangiare frutta e verdure di stagione

(.) Evitare di appesantirsi troppo mangiando calorie inutili

DIETA PERSONALIZZATA

Se invece volete?una?Dieta Personalizzata in base alle vostre caratteristiche, con tanto di consigli su attivit? sportive da seguire, compilate il form sotto indicando quali sono i vostri obiettivi: vi risponderemo quanto prima!